Hoy os voy a contar lo que yo hago un día si, otro no , para poner fuertes mis glúteos y piernas , pues bien hace tiempo encontré una página que te dice una series de ejercicios para hacerlos en casa y la verdad es que a mi me viene muy bien, es perfecto para practicar en casa , para aquellas personas que no tienen apenas tiempo , que tienen que trabajar o estudiar, esto es lo mejor , no tardas a penas tiempo y ganas mejoría , aunque si queréis también podéis mezclar lo con running o 1 hora andando. Si lo hacéis en casa es recomendable música de fondo ,bien animada , para mas motivación , espero que os guste y que os sirva de ayuda.
-Sentadillas intensas: 2 series de 20 repeticiones
Baja flexionando tus rodillas pero permaneciendo recta, hasta formar un ángulo de 90 grados con tus piernas, como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria y empujando tu cola hacia atrás.
bajas la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados y subes, pero al subir no tienes que volver a ponerte recta, sino frenar antes y volver a bajar. Estas sentadillas son más dinámicas e intensas, y son perfectas para levantar la cola.
-Levanta el puente con pierna arriba: 2 series de 10 repeticiones
Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. La diferencia está en que deberás levantar una pierna y mantenerla firme y recta hacia el techo mientras subes y bajas. Como son 2 series puedes hacer la primera con una pierna y la segunda con la otra.